Зарядка для детей

Каждое утро воспитанники БУ Канашский КЦСОН Минтруда Чуваши делают зарядку. Зарядка благоприятно влияет на физическое развитие детей. Для того, чтобы эффект от нее был максимальным, необходимо соблюдать ряд правил.

1)      На голодный желудок. Утренняя зарядка помогает организму проснуться, разгоняет кровоток, разогревает мышцы и суставы. Она не предполагает интенсивных нагрузок, поэтому желательно делать ее натощак и уже после гимнастики приступать к приему пищи.

2)      Свежий воздух. Летом, весной и ранней осенью зарядку желательно проводить на улице. Польза такого подхода заключается в том, что сочетание свежего воздуха и физических упражнений положительно влияют на организм и психическое здоровье. В холодное время года гимнастику можно проводить в проветренном помещении.

3)      Регулярность. Положительный эффект от утренней зарядки можно получить, если выполнять ее постоянно.

4)      Не более 10 — 15 минут в день.

5)      Весело и новаторски. Дети не любят слишком серьезное и скучное.

6)      Начинаем с быстрой ходьбы. Быстрая ходьба в течение 30 секунд — 1 минуты разогреет мышцы. После нее включаем комплекс упражнения для рук, плеч, спины, осанки и ног.

7)      Заканчиваем прыжками или бегом на месте. Последнее упражнение делаем не более 1 минуты. После переходим к спокойной ходьбе. Она восстановит дыхание и нормализует сердечный ритм.

8)      Упражнения усложняются по принципу пирамиды. От простого к сложному. Начинаем с легких упражнений и по мере адаптации ребенка к ним, добавляйте более сложные. Не торопимся.

9)      Следим за дыханием. Приучаем ребенка дышать правильно, это облегчает зарядку, повышает ее эффективность и помогает держать темп. Итак, сначала делайте глубокий вдох через нос, потом медленный выдох через рот.